سیستم همکاری در فروش سپیده

شنای کرال سینه

بعد از اینکه نوآموزان، مهارت های اولیه شنا سر خوردن، پا زدن و مرحله استراحت را به خوبی آموختند، مهارت های شنای کرال سینه و نفس گیری آموزش داده می شود.

حرکت پا 

اصطلاح رایج در رابطه با حرکت پا در شنای کرال سینه، حرکت پای شلاقی است. در این حرکت پاها به صورت تند و کوتاه زده می شودو در هنگام شروع حرکت، پاها به حالت شل و آرام هستند، سپس حرکت از بالاترین بخش پا یعنی مفصل ران، شروع می شود. پاها در هنگام ضربه به پایین، از ناحیه مفصل زانو، کمی خم شده، سپس در هنگام ضربه به بالا، از ناحیه مفصل زانو، صاف و کشیده می شوند.

حرکت پلانتار فلکشن مچ پاها(قرار گرفتن انگشتان پا در امتداد ساق پا) اهمیت زیادی در پا زدن شنای کرال سینه دارد و باید به شناگران توصیه کنیم که عامل اصلی این حرکت، فشار آب است و آنها نباید به طور فعال در این حرکت شرکت کنند. نوآموزان باید به طور مستمر این حرکت را تمرین کنند.

حرکت دست

مربیان قبل از آموزش مهارت حرکت دست در شنای کرال سینه، باید درک صحیحی از تکنیک و اجرای این مهارت داشته باشند.

مرحله ورود دست در آب

•              ورود دست در آب باید به صورت نرم و آرام همراه با حرکت فعال آرنج و مچ باشد.

•              ورود دست در آب تقریباً باید از خط شانه باشد.

•              ابتدا انگشتان اشاره و شست باید داخل آب شوند.

دست بعد از ورود در آب، به سمت جلو و کمی نیز به سمت پایین، سر می خورد، هم چنان که آرنج در حال کشیده شدن و باز شدن است، دست مخالف در حال کامل کردن مرحله تولید نیروی  جلو برنده می باشد.

مرحله گرفتن آب

•              پس از ورود دست در آب، مرحله گرفتن آب آغاز می شود.

•              عمل گرفتن آب با کمی خمیدگی در مچ دست انجام می شود.

•              انگشت کوچک همراه با کمی حرکت چرخش دست به خارج(مچ به پایین) موجب مرحله ورود دست و گرفتن آب، اهمیت زیادی در شنا دارد.

مرحله کشش

•              در تکمیل مرحله گرفتن آب ،آرنج خم شده ودست (مچبه پایین )حرکت به سمت پایین وخارج را آغاز می کند.

•              در طول چرخش دست به پایین،آرنج همچنان خمیده است.

•              زمانی که دست(مچ به پایین)به عمیق ترین قسمت آب رسید، حرکت چرخش دست به پایین ،به چرخش به داخل تبدیل می شود،در این وضعیت زاویه ی ارنج 90درجه می باشد ودست وبازوزیر شانه قرار می گیرند.

مرحله فشار آب

•              این مرحله در انتهای چرخش دست به داخل شروع می شود.

•              در طول مرحله فشار به آب ،دست(مچ به پایین)به خارج وبالا حرکت می کند.

•              دست (مچ به پایین)نباید به سمت عقب حرکت کند در حالی که بدن به سمت جلو پیشروی می کند.

•              بعد از اینکه دست شناگراز ران او عبور کرد،فشار وارد شده به کف دست قطع می شود وارنج شروع به خم شدن می کند تا دست به آرامی از آب خارج شود.

مرحله فشار به آب ،مهمترین بخش از مراحل حرکت دست جهت پیشروی بدن به جلو در شنای کرال سینه است.

مرحله استراحت دست

•              مرحله ی مطلوب استراحت دست ،زمانی است که شناگر آرنجش را بالا می آورد ،این عمل با غلت شانه همراه است ودستها نیز از نزدیک وکنار بدن عبور می کنند.

•              مرحله ی استراحت  در انتهای حرکت چرخش دست به بالا ،شروع می شود.

•              دست در طول نیمه ی اول مرحله ی استراحت ،رو به بالا وکمی نیز به جلو وبیرون حرکت می کند،در این وضعیت کف دست می تواند رو به داخل یا به پشت باشد.

•              دست سپس به سمت جلو وپایین کشیده می شود،طوری که انگشتان شست واشاره برای گرفتن آب، نرم وآرام داخل آب سر می خورند.

بهترین شیوۀ به آموزش مهارت حرکت دست در شنای کرال سینه ،آموزش کلی مهارت است.به جز در مواردی که نو آموزان نیاز به پیشرفت بیشتری دارند ویا در بخش هایی از مهارت دچار مشکل هستند،که باید به شیوۀجزءبه جزءآموزش داده شود.

تمرینات شنا برای نو آموزان پیشرفته

تمرین قدرتی شنا

تمرین قدرتی شنا،در واقع نوعی از تمرینات مستمر حرکت دست است که در آن دستها مخالف یکدیگر حرکت می کنند.در شنای کرال سینه ،هنگامی که یک دست در جلو است ،دست دیگر در عقب باشد وهیچوقت هر دو دست در جلوی سینه قرار نمی گیرد .مشهورترین الگوهای تعداد ضربات پا در هر دوره کامل دست ،آهنگ های شش،چهار،یا دو ضربه ای پا است.نو آموزان با ید نصف شماره ها انتخابی را برای حرکت هر دست تمرین کنند،به عنوان مثال ،در الگوی شش ضربه ای ،سه ضربه ی پا روی کشش کامل یک دست ،زده می شود.مربیان باید نو آموزان را تشویق کنند تا در ابتدا مسافت های کوتاه با قرار دادن صورت در آب ،تمرین کنند وسپس برای مسافت های طولانی تر با نفس گیری ،مهارت را تمرین کنند.

تمرین بالا آوردن آرنج از آب

این تمرین که اغلب از آن به عنوان بال های پرنده نام می برند، در واقع تمرینی برای بهبود بالا آوردن آرنج از آب در شنای کرال سینه است .در مرحله ی استراحت دست،آرنج از سطح آب خارج می شود وانگشت شست نیز در امتداد کناری بدن کشیده می شود تا به ناحیه ی زیر بغل برسد.انگشتان باید شل وراحت باشند.نو آموزان می توانند تمرین فوق را با پشت دست همراه با کشیدن نوک انگشتان در طول سطح آب،انجام دهند.

ارزشیابی تکنیک

مربیان باید به مشخصاتی که در هر فهرست زیر آمده ،توجه کنند.زمان بندی کلی شنا ،نسبت به دقت در جزئیات شنا از اهمیت بیشتری برخوردار است.

موفقیت فرد در شنای کرال سینه ،به عوامل زیر بستگی دارد:

•              ورود یک دست وخروج  دست دیگر از آب باید به نرمی انجام گیرد.

•              قرار گرفتن بدن بر سطح آب

•              قرار گرفتن بدن در امتداد محور طولی در آب

•              حرکت های متعادل نظیر ،خم کردن دست راست وچپبه یک اندازه در آب

•              قرار گرفتن سر در وضعیتی خوب ونفس گیری آسان در هر دو طرف بدن

•              استفاده صحیح از پاها

عوامل اساسی در اجزای مؤثر شنای کرال سینه،عبارتند از :

وضعیت های بدنی